从XL瘦到XS 这个夏天美美的穿上裙子

虽然不能以体重来衡量一个人的身材,但是衣服穿不了了证明真的是胖了。瘦身路漫漫,怎么才是能不反弹呢-?

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不节食 不挨饿

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如果想要有效的减肥,绝对不要节食,那样在你暴饮暴食后绝对会复胖!节食也会让身体的新陈代谢率下降,更加影响你减肥的速度。所以选择食物是很重要的,建议选择低淀粉的食物,多补充蔬菜,加入蛋白质的摄入。高热量的餐最好在中午食用,晚上最好以蔬菜为主。

8小时进食法

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除了正常进食挑选健康的食材外,建议可以进行8小时进食法来控制饮食。简单来说就是把进食的时间控制在8小时,其他的16个小时断食。不管你是什么作息,只要根据自己的时间8小时进食就好。这样规律的进食间歇断食,才能让身体里的脂肪有规律的燃烧消耗掉。

大量喝水 戒糖

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无论是否减肥,喝水对人体都是十分重要的,每天要补充大量的水分,才能够帮助身体进行有效的新陈代谢。另外如果你习惯喝咖啡或茶类,也建议戒掉糖分,以无糖为主。

不熬夜保证充足睡眠

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养成早睡早起的习惯,固定作息时间,否则会造成身体代谢变差而肥胖。另外正常的最细也能帮助你养成好的进食时间和习惯,不会午餐当早餐或者习惯宵夜。

选择喜欢的运动 循序渐进

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想要瘦减脂绝对不能少,但是不要去健身房就逼自己像别人一样跑步、单车、重量训练。想要选择一个自己喜欢的运动,然后从一个礼拜一天、一次15分钟开始,循序渐进增加强度或时间,让自己爱上这个运动。


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