每天坚持10分钟做这套动作,我瘦了20斤 | 荐

今天,为大家推荐的公众号是:练瑜伽(ID:ilianyujia)。

这次他们带来的是,一套甩肉运动普拉提训练。

话不多说,赶紧接着往下看吧~

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我发现我的粉丝真的很刁钻,每次发减肥的视频都直接进了她们的收藏吃灰。

接着第二天又来问我:“有没有简单易学,用时短,没有场地限制,徒手能力,消耗热量还高的运动?”

怕了怕了,你们这是逼着我把绝学交出来了。

如果硬要说满足以上种种条件的,我只能想到新西兰博主发明的“10分钟普拉提”了。

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本尊我就是靠着这套动作,练了一个多月时间,轻松瘦了20斤。

它不仅动作幅度小,而且用时短,更没有场地限制,对热量的消耗也是杠杠的,大部分的动作即使在床上也能完成。

用百科里对普拉提的诠释就是「锻炼人体深层的小肌肉群」

这全要归功于它的动作设计原理,每一个动作都是根据人体的基本肌肉走向,和骨骼分布进行设计的,针对性极强,能全方位锻炼到臂、腹部、腿部、臀部等。让热量消耗做到更大化,减肥效果也更大化。

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虽然这组动作专注于核心力量和控制,但由于通过增加柔韧性和关节的活动范围来促进身体的平衡和协调,因此练习普拉提也不会使肌肉过度发达。

无论你的健身水平的高低,普拉提可以适应每个人的日常锻炼。既有针对专业运动员的动作和训练手法,也能针对普通大众,可以针对任何人。普拉提动作强调核心,动作设计合理安全,同时兼具挑战性。

每天短短几分钟,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:

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图片来源IG@laprin_official

零基础的人,到底如何在家练习?

可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明。

今天她给大家准备了一套特训的基础视频瑜伽教学。

《 10 分钟普拉提训练》

搜索「普拉提」即可学习

像这样

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更多关于练习的疑惑 :

Q:可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO 腿、蝴蝶臂之类的吗?

A :普拉提对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。

首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题

最重要的是,普拉提的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。

Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?

A :对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。

比如说,某个姿势 10 分是我的极限,5 分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了 5 分,但是我只做到 8 分,虽然我的 8 分可能表面上看起来比你的 5 分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。